สวัสดีจร้า ^_^ กลับมาพบกับบทความดีๆกันอีกเช่นเคยนะคะ วันนี้เตรียมเสื่อโยคะกันไว้หรือยังเอ่ย เพราะเรื่องที่เราจะนำมาบอกกล่าวกันในวันนี้นั่นก็คือ 3 ท่าโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก ใครที่ต้องการหาวิธีลดความอ้วน หรือลดน้ำหนักอยู๋ละก็ ลองนำเอาการเล่นโยคะไปเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับคุณกันนะคะ รับรองว่าคุณจะร้องว้าวววว กับผลผลัพธ์ที่ได้มาแน่นอนคะ
การเล่นโยคะแม้นจะจะเป็นการเคลื่อนไหวช้าๆ ทำให้เพื่อนๆ หลายๆคนคิดว่าไม่น่าจะเป็นการออกกำลังกายที่สามารถลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้หรอก แต่ที่จริงแล้วการเคลื่อนไหวที่ช้า และต่อเนื่องอย่างที่เราเห็นๆกันนั้น เป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อแทบจะทุกส่วนของร่างกาย เผาผลาญพลังงานได้ดีไม่น้อยไปกว่าการวิ่งเหรือการออกกำลังกายอีกหลายๆประเภทลยทีเดียว
เพราะการเคลื่อนไหวในท่าทางต่างๆ เราจะต้องรู้จักการใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ ท่านี้ต้องเกรงส่วนนั้น ท่านี้ต้องผ่อนคลายกล้ามเนื่อส่วนนี้ เรามาดูกันว่าท่าโยคะที่เรานำมาแนะนำกันในวันนี้มีค่าอะไรบ้างเริ่มต้นกันที่ท่าแรกเลยดีกกว่านั่นก็คือ
Cobra Pose
ท่าCobra หรือหลายๆคนเรียกว่า “ท่างูเห่า” เป็นท่าที่โฟกัสการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและหน้าท้อง มีขอดีคือช่วยกระชับสะโพกไม่ให้หย่อนยาน สร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องให้มีหน้าท้องที่แบนราบไม่ป่อง นอกจากนั้นยังลดการปวดหลังจากการนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวาลานานๆได้อีกด้วน
วิธีทำ
- นอนคว่ำลงบนพื้นหรือ เสื่อโยคะยกหน้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
- ปลายเท้าทั้งสองชี้ไปด้านหลังและราบไปกับพื้น
- มือทั้งสองห่างกันประมาณความกว้างของหัวไหล่ ให้วางไว้บริเวณข้างหน้าอก ล็อคข้อศอกให้ติดอยู่กับลำตัว
- กดปลายทางทั้งสองข้างลงสู่พื้น รวมถึงต้นขาทั้งสองข้างให้แนบชิดติดพื้นไว้
- ยกลำตัวด้านบนขึ้นสู่พื้น ให้สูงที่สุด โดยที่สะโพกยังคงแนบกับพื้นไม่ลอยขึ้นมา
- ค้างนี้ไว้ประมาณ 15 ถึง 20 วินาที จากนั้นค่อยๆหย่อนลำตัวลงสู่เสื่อโยคะ เพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ท่านี้เป็นท่าที่ง่ายและสามารถทำได้ในทุกๆวัน เพื่อนๆคนไหนที่ต้องการกระชับสะโพกให้ดูดีไม่หย่อนคล้อย หริออยากมีหน้าท้องที่แบนราบ มาให้ลองทำกันดูนะคะรับรองและคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่งเลยทีเดียว
Trikonasana
Triangular pose หรือท่าสามเหลี่ยม เป็นท่าบำบัดที่เป็นธรรมชาติอีกท่าหนึ่งเลยเดียว ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและยังลดไขมันที่สะสมอยู่ในตัวเรา และเป็นอีกครั้งหนึ่งที่สามารถลดน้ำหนักได้ภายในไม่กี่สัปดาห์
วิธีทำ
1.กางขาให้มีความกว้างเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ และยืนให้มั่นคง
- ยกแขนขึ้นให้ขนานกับพื้น
3.ค่อยๆโน้มตัวช้าๆไปทางด้านขวา และพยายามให้ปลายมือใกล้กับเท้าด้านขวามากที่สุด
- ในจังหวะนี้ ให้รักษาระดับหลังให้เป็นระดับตรง
- ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 20 วินาที จากนั้นจึงให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- เริ่มทำตามสเต็ปที่ 3-5 แต่ให้สลับเป็นด้านซ้าย
- ทำซ้ำประมาณ 5-10 รอบทุกวัน เพื่อการลดไขมันที่ดีขึ้น
The Boat Pose
“ท่าเรือ” หรือ The Boat Post เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพสูงในการลดน้ำหนัก สามารถเบิร์นไขมันตามส่วนหลักๆของร่างกายเพราะใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ของร่างกายเขาทั้งนั้น อีกทั้งยังสร้างความแข็งแรงให้กับหน้าท้องได้ดีอีกด้วย
ประโยชน์ของท่าโยคะท่านี้ยังช่วยกระตุ้นระบบการย่อยอาหาร เป็นอีกท่าหนึ่งที่ให้ประโยชน์ครบเครื่อง จนเราต้องนำมาบอกต่อเพื่อนๆกันนั่นเองคะ
วิธีทำ
- นั่งลงบนเสื่อโยคะพร้อมกับยืดขาไปด้านหน้า
- ปลายเท้าชี้ขึ้นไปบนฟ้า
- จังหวะนี้ให้ยกขาขึ้น จากนั้นให้ยกลำตัวส่วนบนขึ้นมา ใช้มือจับประคองบริเวณด้านข้างของหัวเข่า
- ค้างคามีไว้ประมาณ 15 ถึง 20 วินาที
- ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้งในระหว่างที่ทำควรหายใจเข้าออกลึกๆช้าๆอยู่เสมอ
เตรียมอุปกรณ์ก่อนออกไปเล่นโยคะ
เสื่อโยคะ
ผ้าขนหนู
น้ำดื่ม
และนี้ก็เป็นท่าโยคะ 3 ท่าโยคะง่ายๆ ที่เรานำมาแนะนำมาเพื่อนๆ สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักกันอยู่ ก็ลองใช้การเล่นโยคะ มาเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักกันนะคะ แต่อย่าลืมว่าก่อนเล่นควรหาเสื่อโยคะที่ดีที่สามารถรับแรงกดแรงกระแทกเพื่อป้องกันการปวดตามส่วนต่างๆของร่างกาย โดยเสื่อโยคะที่แนะนำควรเป็นเสื่อโยคะ tpe หรือเสื่อแบบยางพารา เพราะเสื่อโยคะ 2 ประเภทนี้จะช่วยซับแรงกดและแรงกระแทกได้ค่อนข้างดี สุดท้ายนี้ขอให้เพื่อนๆสนุกกับการเล่นโยคะกันทุกคนนะคะ
