ระเบิดไขมันด้วย 6ท่าฮูล่าฮูป สุดฮิต

ฮูล่าฮูป เป็นของเล่นวัยเด็กของใครหลายๆคน รวมถึงยังเป็นอุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกาย ที่นอกจากจะให้ความสนุกสนานแล้ว ยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ใช้ลดน้ำหนัก สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดี

สิ่งต่างๆที่เราได้กล่าวมีข้างต้นนั้นจะเกิดกับคุณเพียงได้ลองเล่นฮูล่าฮูปวันละ30 นาที โดยอาจเริ่มจากการเล่นท่าเบสิก จาก 5 นาที เป็น10 และค่อยๆเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆจนถึง30นาที ก่อนหน้านี้เราได้เขียนบทความเกี่ยวกับการเลือก ฮูล่าฮูป แบบไหนดี ส่วนวันนี้ เราได้นำบทความ 6ท่าระเบิดไขมันด้วยฮูล่าฮูปมาฝากกันแล้วจร้า ใครที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดพุง หรือลดความอ้วน มาติดตามไปพร้อมกันได้เลย

ฮูล่าฮูปไม่ใช้อุปกรณ์ที่เพิ่มเกิดขึ้นมา แต่ฮูล่าฮูปเป็นอุปกรณ์ที่นอกจากจะให้ความสนุกแล้ว ยังเป็นอุปกรณ์ที่ลดน้ำหนักได้ดีอันดับต้นๆเลยทีเดียว เพราะการเล่นฮูป1ชม สามารถเบรินพลังงานได้ถึง420 แคลอรี่  คล้ายกับการเต้นแอโรบิค  ต่อยมวยหรือปั่นจักรยาน แถมการเล่นฮูปยังใช้พื้นทีน้อยและไม่ต้องเสียเวลาไปออกกำลังกายนอกบ้านอีกด้วย จึงไม่มีแปลกเลยที่หลายๆคนหันมาออกกำลังกายด้วยฮูล่าฮูปกันนั่นเอง ส่วนท่าในการเล่นฮูปนั่นเรามาเริ่มกันที่ท่าแรกกันเลยนั้นก็คือ

ท่า ฮูล่าฮูป ระเบิดไขมัน

Standing Twist

ท่าStanding Twist เป็นท่าที่ได้ใช้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดี

เริ่มจากถือฮูล่าฮูปไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง เท้าทั้งสองข้างห่างกันประมาณความกว้างของหัวไหล่

หมุนลำตัวไปทางด้านซ้าย ค้างไว้5 วินาที แล้วหมุนกลับมาที่ท่าเริ่มต้น

จากนั้นหมุนลำตัวไปด้านขวา 5วินาที แล้วค้างไว้ 5วินาทีเช่นเดิม จากนั้นจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ10 ครั้ง

 

Rolling Reach

Rolling Reach เป็นท่าที่ใช้บริการหลังและขา ทำให้มีกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรง ลดการบาดเจ็บหรือปวดหลัง แถมยังทำให้มีขาที่เรียว สวยอีกด้วย

เริ่มจากถือฮูล่าฮูปไว้ด้านหน้า จากนั้นดันฮูล่าฮูปไปด้านหน้า ก้มตัวลง พยายามให้หลังตรง เท้าทั้งสองข้างกว้าประมาณความกว้างของหัวไหล่

พยายามเกรงหลังให้ตรงอยู่เสมอพร้อมกับเคลื่อนฮูล่าฮูปและลดตัวด้านบนไปทางซ้าย

หมุนฮูล่าฮูปไปทางด้านขวา จากนั้นกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ยืนตัวตรง ถือฮูล่าฮูปไว้ด้านหน้า

Hula Hoop Arm Circles

ท่านี้จะช่วยลดไขมัรบริเวณแขนและไหล่ ให้ดูกระชับมากขึ้น

เริ่มจากถือฮูล่าฮูปไว้เหนือหัวและหมุนฮูล่าฮูปไปรอบๆฝ่ามือและแขน

งอข้อศอกเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณแขนและหัวไหล่ได้เบรินพลังงานได้ดียิ่งขึ้น

 

Tree Press

ท่านี้เป็นการใช้ฮูล่าฮูปให้เป็นเหมือนดัมเบล เพื่อบริหารกล้ามเนื้อส่วนของ Tricep และต้นแขนให้เฟริมและกระชับ

เริ่มจากถือฮูล่าฮูไว้หลังหัว

ยกขาด้านขวาและวางไว้ใต้เข่าของขาด้านซ้าย

ยืดตัวและหลังให้ตรง มองไปข้างหน้า

ค่อยๆหย่อนฮูล่าฮูปให้ต่ำลง ให้รู้สึกตึงที่บริเวณหลังแขนและข้อศอก

ยกฮูล่าฮูปขึ้นกลับสูท่าเริ่มขึ้น พร้อมกับเปลี่ยนขาอีกด้านนึง

 

Hula Hoop V-sit

Hula Hoop V-sit เป็นท่าที่ง่าย ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้แหน้าท้อง และลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องได้ดีมาก

เริ่มจากนอนราบไปบนพื้นหรือเสื่อโยคะ ยกฮูปขึ้น มือที่จับฮูล่าฮูปห่างกันปนะมาณความกว้างของหัวไหล่

ขาทั้งสองข้างวางไว้ที่อีกฝั่งนึงของฮูล่าฮูป

เอียงตัวไปด้านหลังเล็กน้อย เกรงหลังให้ตรง พร้อมกับยกขาและแขนขึ้นทำมุมกับพื้นประมาณ 60 องศา

ค่อยๆหย่อนมือและขาลงสู่พื้น

ทำซ้ำประมาณ15 ครั้ง เป็นจำนวน 3เซต จะช่วยเบิรนไขมันบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดี

 

Hula Hoop Squat

ท่านี้เป็นการบริการกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและก้น โดยการนำฮูล่าฮูปเข้ามาช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเบิรนไขมันให้เพิ่มขึ้นด้วย

เริ่มจากถือฮูล่าฮูปไว้ด้านหน้า มือทั้งสองข้างที่จับฮูปห่างกันประมาณความกว้างของหัวไหล่

เท้าทั้งสองห่างกันประมาณความกว้างของหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านข้างลำตัวเล็กน้อย

กดสะโพงลงสู่พื้น งอเข่าและลำตัวด้านล่างลงคล้ายกับว่าคุณกำลังนั่งเก้าอี้

มือถือฮูล่าฮูปไว้ด้านหน้า แขนเหยีดตรง

ระวังไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ในจังหวะที่ย่อตัวลง หากหัวเข่าเลยปลายเท้า ให้ดันสะโพกไปด้านหลังอีก

ยกลำตัวขึ้นเพื่อกลับสู่เท่าเริ่มต้น

ข้อมูลเพิ่มเติม th.wikipedia.org