ถ้าคุณคิดว่าการเล่นฮูล่าฮูปเป็นเพียงของเล่นสำหรับเด็ก ให้คิดใหม่นะคะ เพราะอุปกรณ์ที่เรียบง่ายชิ้นนี้สามารถเพิ่มความสนุกให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและให้การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมแก่คุณไปพร้อม ๆ กันอีกด้วย มาดูกันว่า ทำไมคุณถึงควรเล่นฮูล่าฮูป
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย การหาสิ่งที่คุณชอบคือกุญแจสำคัญในการทำให้กิจกรรมทางกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เมื่อการออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและคุณตั้งหน้าตั้งตารอที่จะทำมัน คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันและมีแรงจูงใจที่จะพัฒนาต่อไป
นอกจากนี้การเล่นฮูล่าฮูปยังเป็นประโยชน์เพราะเป็นกิจกรรมสามารถเพิ่มสุขภาพและความฟิตของคุณได้หลายวิธี และนั่นคือที่มาของการเล่นฮูล่าฮูป
ฮูล่าฮูปมีประโยชน์อย่างไร?
1. เผาผลาญแคลอรี
สภาวะการขาดแคลนแคลอรีเป็นหนึ่งในเป้าหมายหลักเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก การหากิจกรรมที่คุณชอบนและเผาผลาญแคลอรีด้วย เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น
จากข้อมูลของ Mayo Clinic การเล่นฮูลาฮูปนั้นเปรียบได้กับกิจกรรมเต้นแอโรบิกอื่นๆ เช่น ซัลซ่า สวิงแดนซ์ และระบำหน้าท้อง เมื่อพูดถึงการเผาผลาญแคลอรี
อันที่จริง Mayo Clinic รายงานว่า โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 165 แคลอรี และผู้ชาย 200 แคลอรี ในระหว่างการเล่นห่วง 30 นาที
2. เผาผลาญไขมันในร่างกาย
เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรีด้วยการออกกำลังกายและเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารของคุณอย่างเหมาะสม คุณจะเพิ่มโอกาสในการลดไขมันในร่างกาย
และจากผลการศึกษาขนาดเล็กในปี 2015 แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ หากคุณต้องการลดรอบเอวและสะโพก การเล่นฮูล่าฮูปอาจเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เหมาะกับคุณ โดยเฉพาะถ้าคุณใช้ฮูล่าฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก
การศึกษาซึ่งประเมินโปรแกรมเล่นฮูล่าฮูปแบบถ่วงน้ำหนักซึ่งดำเนินการโดยผู้หญิง 13 คนในช่วง 6 สัปดาห์ พบว่าผู้หญิงเหล่านี้สูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ย รอบเอว 3.4 ซม. และรอบสะโพก 1.4 ซม.
3. ช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด (หรือที่เรียกว่าแอโรบิก) ทำงานหัวใจและปอดของคุณ และปรับปรุงการไหลเวียนของออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณ ในทางกลับกัน สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล ปรับปรุงการทำงานของสมอง หรือแม้แต่ลดความเครียด
เมื่อคุณได้จังหวะที่มั่นคงกับห่วงแล้ว อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น ปอดของคุณจะทำงานหนักขึ้น และการไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้น คุณจะใช้เวลามากขึ้นในโซนแอโรบิกในการเผาผลาญแคลอรีและส่งเสริมสุขภาพหัวใจของคุณ
4. ท้าทายกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ
หากคุณเคยใช้ฮูลาฮูปมาก่อน คุณจะรู้ว่าคุณต้องขยับสะโพกมากแค่ไหนเพื่อเก็บห่วงไว้รอบเอว
เพื่อให้ฮูล่าฮูปเคลื่อนไหวได้ คุณต้องมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงและสะโพกเคลื่อนไหวได้ดี
การเรียนรู้วิธีใช้ฮูล่าฮูปและฝึกซ้อมเป็นประจำ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำหนดเป้าหมายและฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ รวมทั้งกล้ามเนื้อเฉียงและสะโพก
5. ปรับปรุงความสมดุลของคุณ
ความท้าทายด้านสุขภาพ สร้างกิจวัตรการเคลื่อนไหวที่คุณทำได้ที่บ้าน
Move Your Body Challenge ของเรามีการออกกำลังกายหนึ่งครั้งเป็นเวลา 25 วันเพื่อสร้างกิจวัตร ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
การมีสมดุลที่ดีจะช่วยให้คุณควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณให้ดูดีขึ้น
จากข้อมูลของ American Council on Exercise การออกกำลังกายทุกประเภทที่ต้องการให้คุณรักษาท่าทางและความมั่นคงเหนือฐานรองรับ เช่น ฮูล่าฮูป สามารถช่วยให้คุณรักษาและปรับปรุงการทรงตัวได้
6. บริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ
ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเท่านั้นที่ออกกำลังกายด้วยการกระโดดโลดเต้น กล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณ รวมถึงกล้ามเนื้อสี่ส่วน (ด้านหน้าของต้นขา) เอ็นร้อยหวาย (ด้านหลังของต้นขา) กล้ามเนื้อก้น และน่องจะรู้สึกแสบร้อนเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ห่วงที่ถ่วงน้ำหนัก
เพื่อให้การเคลื่อนไหวจากหน้าไปข้างหลังและด้านข้างดำเนินต่อไป คุณจำเป็นต้องสรรหากล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ขาและบั้นท้ายของคุณเพื่อช่วยเสริมพลังในการเคลื่อนไหว
7. กิจกรรมสำหรับครอบครัว
การออกกำลังกายเมื่อคุณมีครอบครัวอาจเป็นเรื่องยาก ระหว่างการทำงาน การเรียน การเล่นกีฬา และทุกสิ่งทุกอย่างที่ควบคู่ไปกับการเป็นพ่อแม่ การออกกำลังกายมักเป็นสิ่งแรกที่ต้องเลิกทำ
การเล่นฮูล่าฮูปเป็นวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายและใช้เวลากับครอบครัวไปพร้อม ๆ กัน
8. ราคาไม่แพงและพกพาสะดวก
การเล่นฮูล่าฮูปไม่เกี่ยวข้องกับการเดินทางไปยิม คลาสออกกำลังกายที่แออัด หรือการต่อแถวเพื่อใช้เครื่องคาร์ดิโอ นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพงและคุณสามารถทำได้ทุกที่ รวมทั้งในห้องนั่งเล่น ลานหน้าบ้าน หรือโรงรถ
ราคาของฮูลาฮูปแบบมาตรฐานมีตั้งแต่ หลักร้อย ไปจนถึง หลักพัน และฮูล่าฮูปแบบถ่วงน้ำหนักจะให้คุณลดน้ำหนักได้ดีหว่าฮูล่าฮูปทั่วไปอีกด้วย
